トレーニーにとってタンパク質はもちろん大事だけど、
毎回同じものだと飽きちゃうよね…！
ということで、今回も筋肉飯のレシピを紹介していくZE☆
レディース&ジェントルトレーニーのみんな、簡単にタンパク質とりたい時どうしてる？
プロテイン？ 鯖缶？
どれも正解だけど、今回の筋肉食材はこれだ…！
目次
本日の食材
みんな大好き卵です。
だってこれからヒヨコが生まれるくらい、栄養満点なんだからね。
今回はこれを、ゆで卵にします！
作り方
鍋に少し水を入れる
沸騰したら卵をイン！
蓋をして中火で５分
火を止めて５分放置
完成！！！！！！
少ない水を使って蒸すから、お湯を沸かす時間を節約できるのがポイント！
忙しいトレーニーにピッタリだね。
蒸してるからぶっちゃけ蒸し卵だZE…！
ゆで卵の殻をツルンと剥ける神アイテムもあわせて使ってみて！
茹でる前に卵に穴を開けるだけで、ストレスゼロ☆
茹でる前に卵に穴を開けるだけで、ストレスゼロ☆
栄養素（１個あたり）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 約75kcal | 約6.2g | 約5.2g | 約0.2g |
ゆで卵のPFCバランス
| カロリー | タンパク質（P） | 脂質（F） | 炭水化物（C） |
|---|---|---|---|
| 約75kcal | 約33% | 約62% | 約5% |
高脂質・中タンパク・超低糖質バランス！
おつまみ系や脂質を取りたいとき向きだけど、減量中には注意が必要かも。
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教えて！ちゃんゆみ先生
（栄養士Q &A）
Q1.ゆで卵は１日何個まで？
意外と脂質が高いから、1日３個を目安とするといいわね。
コレステロールも高いけれど、最近の研究で食事からのコレステロールは血中コレステロールにほとんど影響しないってことがわかってきてるからそこは気にしなくてもいいかも。
コレステロールも高いけれど、最近の研究で食事からのコレステロールは血中コレステロールにほとんど影響しないってことがわかってきてるからそこは気にしなくてもいいかも。
Q2.ゆで卵は筋肉にどういいの？
ゆで卵のアミノ酸スコアは100！
筋肉の合成を助ける栄養素が豊富なマッスルフードなの。
消化吸収も早いから、筋トレ後にも最適ね
筋肉の合成を助ける栄養素が豊富なマッスルフードなの。
消化吸収も早いから、筋トレ後にも最適ね
Q3.冷蔵保存で何日いける？
ズバリ３日以内に食べることを推奨するわ。
殻付きならもうちょい長くもつけど、むいたら雑菌が入りやすいから早めに食べてね！
殻付きならもうちょい長くもつけど、むいたら雑菌が入りやすいから早めに食べてね！
Q4.茹でてないならゆで卵じゃなくない？
カンのいい子は嫌いだよ。
冷蔵保存についての補足
ゆで卵の冷蔵保存期間は殻付きで最大一週間、殻をむいたものは３日以内が目安だから注意してね！
おすすめアイテム
ゆで卵の殻を剥きやすくする神アイテム。
茹でる前にこれを使って卵に穴を開けるだけ。
これでツルツルのゆで卵が食べれるZE☆
お湯も沸かしたくないというトレーニーにはこれ。
電子レンジでゆで卵が作れる優れもの！
まとめ ゆでないゆで卵は最強の時短飯！
ゆでないゆで卵は、
- 忙しい朝
- トレーニング直後
- もう一品欲しいとき
にピッタリな、筋肉飯の神レシピ！
どんなシーンでも頼れるマッスルエッグ！
卵は安くて栄養も満点、筋トレ民の冷蔵庫に必ず常備しておきたいアイテム。
これで筋肉も財布もハッピーだZE☆
下の筋肉飯もオススメだから読んでみてね！
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