めちゃくちゃ便利なコンビニ。 忙しい社会人トレーニーもよく利用するよね…！ でも、筋肉に良いコンビニ飯って何か分かる？ と言うことで、今回はコンビニ筋肉飯セブンイレブン編！ ⚠️２０２５年７月時点の商品となっているZE☆ ちゃんゆみ栄養士 栄養士目線で説明していくわよ♪ この記事のポイント セブンイレブンで買える筋肉メシを、PFCバランス別に提案 単品＋組み合わせテクで「減量にも増量 […]
夏バテ気味の時ってサッパリしたものが食べたくなるよね…！ でもタンパク質も諦めたくない。 サッパリとした筋肉飯があったらいいと思わない？ 材料（1〜2人前） 鶏むね肉（低温調理したもの or 市販のサラダチキン）… １枚 玉ねぎ … 1/２個（薄切りにして水にさらす） もやし … 1/2袋（約100g・レンジで加熱） ポン酢または焼き肉のたれ … 大さじ1〜お好みで トッピング：刻みねぎ・白ごまな […]
ハードな仕事やハードな筋トレをした後で、家に帰ってから料理したくない… でもコンビニ飯も栄養が気になる… そんな時あるよね！ ｀ 使用する食材 冷凍ブロッコリー … 約100g（生でもOK） ツナ缶（水煮がおすすめ） 塩昆布 … ひとつまみ（5g〜お好みで） 作り方 ①ブロッコリーを耐熱ボウルに入れ、ラップをかけてレンジ（600W）で約３〜５分チン。 ②ブロッコリーの水 […]
トレーニーにとってタンパク質はもちろん大事だけど、 毎回同じものだと飽きちゃうよね…！ ということで、今回も筋肉飯のレシピを紹介していくZE☆ レディース&ジェントルトレーニーのみんな、簡単にタンパク質とりたい時どうしてる？ プロテイン？ 鯖缶？ どれも正解だけど、今回の筋肉食材はこれだ…！ 本日の食材 みんな大好き卵です。 だってこれからヒヨコが生まれるくらい、栄養満点なんだからね。 今 […]
減量中ってサラダチキンとかタンパクな筋肉飯が続きがちだから、 どうしても別のものが食べたい…！ カレーが食べたい…！ ってなるよね。 でも そう。 知ってた。 普通のカレーは減量向きじゃないのだ。 でもカレーが食べたいんじゃぁぁぁぁ！！！ というわけで今回は、減量中でも罪悪感ゼロで食べられる筋肉カレーを紹介するZE☆ 普段は鍋で作ってるんだけど、今日はサラダチキン作成中なので、電気圧力鍋の出番ッ！ […]
夏が近づくと気になる減量…！ でも「何食べればいいかわからない」「タンパク質って結局何から摂るの？」と迷う初心者も多いと思う。 そこで今回は！ 筋トレ飯の原点にして頂点、あの鶏胸肉のサラダチキンのレシピを改めてご紹介するZE☆ なんで胸肉？ その前になぜ胸肉なのか。 それは 安い！ 高タンパク！ 低脂質！ の三拍子が揃っているから。 コストパフォーマンスが尋常じゃない。 作り方（低温調理） １ 胸 […]