社会人・大学生トレーニーにとって、避けては通れない「飲み会」――。せっかく頑張って鍛えた筋肉が、お酒でウォーターバブルになってしまうんじゃ…と不安になるよね。 でも安心して！この記事では、「筋肉もお酒も諦めたくない！」というトレーニーに向けて、お酒が筋肉に与える影響と、賢く飲むためのコツを漫画で楽しく解説していくZE☆ お酒は絶対NGじゃない！ 実は「お酒＝筋肉破壊」は半分ウソ。 適量なら健康的な […]
トレーニング後にプロテインを飲む。 これは多くのトレーニーが実践している基本。 でも、「筋肉がつかない」「疲れがとれにくい」そう思ったことない？ 筋トレしているのに筋肉がつかない 実は『食事バランス』のせいかも？ 筋肉にはタンパク質が必要。 でも、それだけじゃ足りない。 「体をつくる・動かす・守る」ために、他の栄養素も欠かせないZE☆ PFCバランスって何？ カラダを動かす三大栄養素 項目 内容 […]
トレーニーにとってタンパク質はもちろん大事だけど、 毎回同じものだと飽きちゃうよね…！ ということで、今回も筋肉飯のレシピを紹介していくZE☆ レディース&ジェントルトレーニーのみんな、簡単にタンパク質とりたい時どうしてる？ プロテイン？ 鯖缶？ どれも正解だけど、今回の筋肉食材はこれだ…！ 本日の食材 みんな大好き卵です。 だってこれからヒヨコが生まれるくらい、栄養満点なんだからね。 今 […]
減量中ってサラダチキンとかタンパクな筋肉飯が続きがちだから、 どうしても別のものが食べたい…！ カレーが食べたい…！ ってなるよね。 でも そう。 知ってた。 普通のカレーは減量向きじゃないのだ。 でもカレーが食べたいんじゃぁぁぁぁ！！！ というわけで今回は、減量中でも罪悪感ゼロで食べられる筋肉カレーを紹介するZE☆ 普段は鍋で作ってるんだけど、今日はサラダチキン作成中なので、電気圧力鍋の出番ッ！ […]
夏が近づくと気になる減量…！ でも「何食べればいいかわからない」「タンパク質って結局何から摂るの？」と迷う初心者も多いと思う。 そこで今回は！ 筋トレ飯の原点にして頂点、あの鶏胸肉のサラダチキンのレシピを改めてご紹介するZE☆ なんで胸肉？ その前になぜ胸肉なのか。 それは 安い！ 高タンパク！ 低脂質！ の三拍子が揃っているから。 コストパフォーマンスが尋常じゃない。 作り方（低温調理） １ 胸 […]
