楽しくて、ついお酒を飲みすぎてしまった…
そんな経験、誰にでもあるはず。
でも、トレーニーにとっては死活問題だよね…！
二日酔いでも筋トレがしたい！
でも本当に大丈夫？
二日酔いで筋トレはOK？リスク確認
二日酔い時は体内の水分と電解質が大きく失われており、筋肉を動かすどころか立っているだけでもキツイことも…。
この状態で無理に筋トレを行うと、
- バランス感覚が狂いやすく、フォームが崩れてケガしやすい
- 体がだるくて集中できず、トレ効果も激減
- 汗でさらに脱水が進行して、体調悪化の可能性も
スポーツドリンクや経口保水液で補うのがコツよ！
少しなら大丈夫 は危険！まずは自分の状態をしっかりチェックしよう。
まずは 水分と栄養補給 が鉄則！
- スポーツドリンクや経口補水液で電解質を補給
- バナナやゼリー飲料で素早くエネルギーをチャージ
特にビタミンB群やカリウムを含む食品は、アルコールの代謝をサポートしてくれる心強い味方だZE☆
どうしてもやるなら 軽い有酸素がおすすめ
- ウォーキングやストレッチで血流促進
- ヨガや体幹トレで軽めに動く
心拍数を上げすぎると逆に気分が悪くなることもあるので、30分以内・軽く汗をかく程度が◎。
筋トレNGな理由 パフォーマンス低下とケガ 筋合成への影響
- 反応速度・集中力が下がる → フォーム乱れでケガのもと
- 筋タンパク質の合成が抑制される → トレ効果ダウン
- リカバリーも遅れやすく、疲労が長引く
「頑張って動いたのに意味なかった…」なんて最悪の結果にならないよう、無理は禁物！
二日酔いでも筋肉を守る方法 翌日に回す準備
トレーニングは継続と回復のバランスが命！
- 二日酔いの日は完全休養 or 軽い運動でOK
- 食事からたんぱく質をしっかり摂取（プロテインも◎）
- 睡眠と水分でカラダをリセットしよう
準備を整えて、翌日に気持ちよくトレーニング再開できればOK！
リカバリーもトレーニングの一部だZE☆
まとめ 二日酔いの時は無理しない！ 休むのもトレーニングだZE☆
- 二日酔い時の筋トレはリスクがいっぱい！
- まずは水分・栄養・休養でカラダを整えて
- 動くなら軽めの有酸素、筋トレは明日でOK！
焦らず、自分のコンディションに寄り添うのが、長く続くボディメイクのコツ。
調子が戻ったらまた全力でトレーニング！夏まだまだこれからだ！
ムリなく確実に進んでいこうZE☆
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